Ein Kalender zur Raucherentwöhnung ist eine sehr nützliche Sache. Dies ist ein großartiges Werkzeug, das eine Person motiviert, die eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchte. Im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist durchaus möglich.
Für Menschen mit Nikotinsucht wurde ein spezieller Kalender entwickelt, in dem nach Tag alle positiven Veränderungen im menschlichen Körper aufgelistet sind, die nach der Raucherentwöhnung auftreten. Darüber hinaus enthält das Tagebuch nicht nur den physiologischen, sondern auch den emotionalen Aspekt.
Erste Woche seit der Raucherentwöhnung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie jeden Tag Veränderungen bemerken. Außerdem sind sie so ausgeprägt, dass eine Person sofort auf sie achtet.
Erster Tag
Am ersten Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt die Konzentration von Kohlenmonoxid, die zuvor im menschlichen Blut enthalten war, allmählich abzunehmen. Dadurch wird die Transportkapazität von Erythrozyten signifikant verbessert. Anschließend gelangt mehr Sauerstoff in die Zellen verschiedener Gewebe im gesamten Körper.
Bereits am ersten Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihre Stimmung erheblich. Die Person freut sich über die Entscheidung. Er ist zuversichtlich und stolz darauf, eine schwierige Aufgabe bewältigen zu können. Er ist völlig zuversichtlich, dass diese Entscheidung endgültig ist. Zu diesem Zeitpunkt fühlt sich die Person praktisch nicht oder gar nicht wie Zigaretten. Auch am ersten Tag reicht es aus, sich davon abzulenken und die üblichen täglichen Sorgen zu machen. Gleichzeitig kann es zu leichtem Schwindel und Schwäche kommen. Manchmal gibt es ein Gefühl der Angst, der Appetit verschlechtert sich. Einige Menschen haben Probleme beim Einschlafen aufgrund von Schlafstörungen.
Zweiter Tag
Am zweiten Tag beginnt die Synthese von Schleim in der Lunge allmählich abzunehmen. Das Flimmerepithel in der Lunge funktioniert bereits viel besser. Die ersten Symptome deuten auf Nikotinhunger hin. Gleichzeitig werden die Zellen der Darmschleimhaut durch neue ersetzt.
Was die emotionale Stimmung betrifft, so bleibt ein Zustand der Euphorie mehrere Tage lang bestehen, aber einige Menschen werden nervös und gereizt. Wenn Sie sich auf Selbsthypnose einlassen, kann der Drang zum Rauchen allmählich erheblich reduziert werden. Ein Mensch ist manchmal sehr aktiv, so dass er träge und schläfrig wird.
Was die physiologischen Manifestationen betrifft, ist der Appetit immer noch gering, aber einige Menschen haben möglicherweise Appetit auf helle Lebensmittel mit einem ausgeprägten Geschmack. Ein ehemaliger Raucher entwickelt einen Husten, dessen Anfälle sich allmählich verstärken. Manchmal leidet er an Atemnot. Es gibt Bauchschmerzen, der Harndrang wird häufiger. Es gibt Trockenheit der Haut.
Dritter Tag
Am 3. Tag beginnt der Genesungsprozess des Flimmerepithels. Die Reparatur betrifft auch die Schleimhäute der Bronchien. In der Bauchspeicheldrüse werden mehr alkalische Fraktionen ausgeschieden, und die Schleimmenge im Magen nimmt erheblich ab. Die Durchblutung von Herz und Gehirn verbesserte sich. Der Gefäßtonus wird wiederhergestellt. Gleichzeitig wird der Patient am dritten Tag nervös. Jetzt hat sich das "Nikotinentzugssyndrom" vollständig manifestiert. Übrigens, Ihr Appetit steigt dramatisch, Sie wollen ständig etwas Süßes.
Vierter Tag
Am vierten Tag, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird der Blutfluss zum Gehirn fast vollständig wiederhergestellt und erreicht die physiologische Norm.
Magen und Bauchspeicheldrüse reparieren sich weiterhin von selbst. Gleiches gilt für die Lunge.
Was passiert nach 4 Tagen mit der Stimmung: Die Aggression nimmt allmählich ab. Übrigens kann Nervosität mit verschiedenen Medikamenten gestoppt werden.
Der Patient kann euphorisch oder depressiv sein. Einige Menschen haben Bluthochdruck, Tinnitus, Verstopfung, Husten, Schwindel. Die Finger und Zehen schwellen leicht an.
Fünfter Tag
Am 5. Tag beginnen oberflächliche Mikrotraumas auf der Zunge zu heilen. Ohne Nikotinsucht normalisiert sich der Tonus der Blutgefäße wieder. Die Erholung erfolgt in getrennten Bereichen der Bronchien und der Lunge, aber die Störungen im Darm sind noch nicht vorbei. Das Essen schmeckt wieder hell, aber es gibt einen Kloß im Hals und es gibt immer noch Schwierigkeiten beim Atmen. Der fünfte Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, gilt als einer der schwierigsten, da die Euphorie vergeht und sich der Gesundheitszustand immer noch nicht verbessert. An anderen Tagen ist das Ausfallrisiko hoch.
Sechster Tag
Am 6. Tag steigt die Schleimproduktion in der unteren Lunge an. Die Zilien an den Bronchien können jetzt aktiv funktionieren. Die Sekretionskapazitäten von Bauchspeicheldrüse und Lunge wurden fast vollständig wiederhergestellt.
Am sechsten Tag nach Beendigung des Rauchens können dyskinetische Störungen im Zwölffingerdarm und in der Gallenblase auftreten. An diesem Tag sind bereits alle weißen Blutkörperchen ohne den Einfluss von Nikotin gewachsen.
Das Entzugssyndrom manifestiert sich erneut: Reizbarkeit, Weinen, Schlaflosigkeit. Ich will Zigaretten, es ist schwer ihn zurückzuhalten, aber möglich.
Vegetative Störungen können sich verschlimmern. Verminderter Appetit, möglicherweise sogar Übelkeit nach fetthaltigen Lebensmitteln. Auch vermehrtes Schwitzen, Handzittern, Durst, Bitterkeit im Mund oder ein Kloß im Hals. Der Körper wird gereinigt und der dunkle Schleim kommt mit dem Husten heraus.
Siebter Tag
Am siebten Tag nach der Raucherentwöhnung endet die körperliche Phase der Nikotinsucht. Jetzt hat sich der Körper wieder aufgebaut, um ohne Nikotinergänzung auf einem normalen Niveau voll funktionsfähig zu sein. Die vollständige Wiederherstellung beginnt jetzt. Die längste Rehabilitation findet für die Gefäße und Lungen statt. Was den emotionalen Zustand betrifft, fühlt sich eine Person am siebten Tag der Raucherentwöhnung leer. Rauchen ist kein physiologisches Bedürfnis mehr, sondern ein normales tägliches Ritual.
Die ersten sechs Monate
Erster Monat
Was passiert im ersten Monat, nachdem Sie eine schlechte Angewohnheit aufgegeben haben? Diese weitere Wiederherstellung des gesamten Organismus und jetzt auf zellulärer Ebene.
Die Zellen des Epithels wurden erneuert, so dass nun die Prozesse der Absorption und Produktion aller Substanzen, die für die neuen Zellen weiter notwendig sind, funktionieren, nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört und die Sucht nach beseitigt hatNikotin sind stabilisiert.
Aber psychologisch ist dieser Monat ziemlich schwierig. Einige sind mit sich selbst zufrieden und genießen das Leben, während andere im Gegenteil die Anzahl der Tage ohne Zigaretten berücksichtigen.
Zweiter Monat
Was passiert im zweiten Monat nach der Raucherentwöhnung: Die Zellen haben bereits etwa 2-3 Erneuerungszyklen durchlaufen, diesmal ist es also das Maximum für Frauen: Die Gelbfärbung und Trockenheit der Haut verschwinden. Das Gefäßnetz bleibt jedoch erhalten. Dies liegt daran, dass die Gefäßzellen noch nicht erneuert sind. Auch die Lunge erholt sich weiter, aber diese Prozesse haben die Acini noch nicht erreicht - dies sind die kleinsten Strukturelemente des Lungengewebes. Der Ritus des Rauchens ist noch nicht ganz vorbei, deshalb möchte ich von Zeit zu Zeit rauchen.
Dritter Monat
Im dritten Monat kommt es zu einer vollständigen Wiederherstellung der Blutgefäßzellen. Zuvor kann ihr Ton durch die Einwirkung eines Faktors, insbesondere durch Stress, gestört werden. Aber im dritten Monat nach der Raucherentwöhnung normalisiert sich der Gefäßtonus. Übrigens wird der dritte Monat als kritisch angesehen, da zu diesem Zeitpunkt das körperliche Verlangen nach Zigaretten verschwindet, aber einige Leute möchten es erneut versuchen, wie es vorher war. Zu diesem Zeitpunkt sind die Kopfschmerzen und der Schwindel bereits vollständig verschwunden. Die Person schläft gut.
Vierter Monat
Was passiert im vierten Monat? Vollständige Erneuerung der Hautzellen, so dass der Teint jetzt normal wird, Juckreiz, Trockenheit und Schuppenbildung verschwinden.
Die Arbeit von Bauchspeicheldrüse, Magen und Leber bei ehemaligen Rauchern normalisiert sich wieder, so dass die Nahrung gut aufgenommen wird. Gleiches gilt für den Darm.
Der Appetit wird stabilisiert, da der Stress nach der Raucherentwöhnung verschwindet und kein Wunsch besteht, ständig Süßigkeiten zu essen.
Fünfter Monat
Im fünften Monat nach Beendigung des Rauchens ist die Leber am schwierigsten. Erst Ende dieses Monats beginnt die Wiederherstellung in einigen Zellen dieses Organs. Danach können gesunde Zellen einige der Funktionen toter Nachbarn übernehmen. Die Lungen erholen sich weiter. Schleim fehlt oder ist viel weniger als wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufhören. Der Drang zu rauchen tritt nur gelegentlich auf, hält aber bis zu 10 Monate an, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Sechster Monat
Vor sechs Monaten rauchte ein Mann seine letzte Zigarette. Dafür wurde das Blut im Körper vollständig erneuert, alle Blutzellen waren nicht der Wirkung von Nikotin ausgesetzt. Jetzt können sie Sauerstoff vollständig transportieren.
Die Leber regeneriert sich nach Beendigung des Rauchens weiter.
Dies wird noch sechs Monate dauern. Zu diesem Zeitpunkt begann sich auch die Acini der Lunge zu erholen. Sechs Monate nach der Raucherentwöhnung kann eine Person viel leichter atmen. Das Gewicht ist wieder normal. Appetit wird auch normal.
Jahr ab dem Moment, in dem Sie die schlechte Angewohnheit aufgegeben haben
Was passiert im siebten Monat? Der Geruchssinn verbessert sich. Jetzt fängt eine Person an, bessere Aromen zu fühlen. Die Wahrnehmung der Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln hat sich ebenfalls erheblich verbessert.
Im achten Monat nach Beendigung des Rauchens wird kein Schleim mehr freigesetzt, wenn ein ehemaliger Raucher hustet und der Husten selbst kaum noch auftritt. Jetzt können die Lungen die Probleme selbst bewältigen. Wenn eine Person bereits im achten Monat nach Beendigung des Rauchens eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung entwickelt hat, verbessert sich ihr Zustand erheblich. Die Krankheit tritt in eine Remissionsphase ein und hält für den Rest der Zeit an, wenn die Person das Rauchen nicht wieder aufnimmt.
Im neunten Monat nach der Raucherentwöhnung verursachen Zigaretten kein so akutes Rauchbedürfnis mehr. Es ist jedoch wichtig, neu zu lernen, wie man sich selbst kontrolliert, da es viele Fälle gibt, in denen eine Person automatisch mit dem Rauchen beginnt und über etwas nachdenkt.
Im zehnten Monat, in dem sie mit dem Rauchen aufhören, haben manche Menschen realistische Träume, in denen sie rauchen, aber im wirklichen Leben können sie leicht auf Zigaretten verzichten. In einem Traum ist Rauchen sehr real und alle Empfindungen sind lebendig, so dass das Aufwachen schmerzhaft sein wird. Deshalb rauchen morgens viele Menschen. Übrigens, wenn eine Person gerne singt, ist es in dieser Zeit viel einfacher, die Stimmbänder zu kontrollieren.
Im elften Monat nach Beendigung des Rauchens kann eine Person leicht mit Joggen, zügigem Gehen, Krafttraining und anderen Sportarten fertig werden. Die Belastung sollte jedoch schrittweise erhöht werden. Das Risiko, wieder zu rauchen, liegt bei 20-25%.
Was genau passiert ein Jahr nach dem Aufgeben der schlechten Angewohnheit: Der Körper hat sich fast vollständig erholt. Jetzt überschreitet das Schlaganfallrisiko 30% nicht. Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringerte sich um die Hälfte. Die Wahrscheinlichkeit, onkologische Erkrankungen und Lebererkrankungen zu entwickeln, nahm um 90% ab.
Schlussfolgerung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist ein Tagebuch zur Raucherentwöhnung die beste Wahl. Es hilft bei der Motivation, da es nicht immer schnell und einfach herauskommt, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Aber jeden Tag zu lesen, welche positiven Veränderungen im Körper stattfinden, hilft, den Trend aufrechtzuerhalten. Dieses Tagebuch zeigt auch, welchen Weg die Person eingeschlagen hat.